4 fitness pogreške koje trener nikada neće napraviti u teretani

4 fitness pogreške koje trener nikada neće napraviti u teretani

sMožete provoditi vrijeme sa svojim omiljenim trenerima u studiju ili na klupi kod kuće. Ali ako želite zaviriti iza Zavjesa nad onim što instruktor joge, trener trčanja ili guru za vježbanje snage radi tijekom svojih sesija znojenja, imate sreće jer… i mi smo. U trenutku naše voajerske vježbe, pitali smo našeg certificiranog trenera, Lewisa Chandlera, starijeg instruktora Alo, što on radi. Početak Radi na vlastitim treninzima.

Da budemo jasni: nema strogih pravila o tome kako provoditi vrijeme vježbajući, ali postoje lekcije koje možete usvojiti od ljudi čije su rutine vježbanja veliki dio njihovog posla. Općenito, učinkovita vježba jednostavno je ona koja vam pomaže postići svoje ciljeve na održiv i siguran način.

Dakle, bez daljnjega, dobrodošli u I Never Will – Addition to the Gym. U nastavku Chandler predstavlja četiri stvari koje nećete učiniti Uhvatite ga u teretani.

4 fitness pogreške koje trener izbjegava u svojim treninzima

1. Preskočite zagrijavanje

“U svakoj vježbi bitno je da zagrijete cijelo tijelo”, kaže Chandler. Odustajanje od zagrijavanja i upuštanje u današnje programiranje moglo bi vas dovesti do visokog rizika od ozljeda, koje će na kraju (*uzdah*) prekinuti vašu rutinu vježbanja u budućnosti.

“Zategnuto tijelo sklonije je ozljedama ako ga pokušate prebrzo pomaknuti ili prejako podići, a da vam mišići nisu pripremljeni”, rekla je Katie Merrick, osobna trenerica Gold’s Gyma, NCSF, za Well + Good. “Volim ga uspoređivati ​​s novim balonom. Teško je odmah početi napuhavati balon. Ako ga prvo dobro rastegnete i pomaknete, lakše će se napuhati. Naša su tijela vrlo slična.”

Ako niste sigurni što trebate postići u pripremi prije treninga, opće pravilo je da želite aktivirati mišićne skupine koje planirate koristiti, podići tjelesnu temperaturu i mobilizirati zglobove. Na primjer, ako trčite, pokušajte uključiti pokrete poput čučnjeva, iskoraka u stranu, podignutih koljena i udaraca stražnjicom u svoje zagrijavanje. Zatim primijetite jesu li trčanja lakša.

Označite ovo dinamičko zagrijavanje za sljedeću vježbu:

2. Vježbajte bez plana

“Uvijek volim imati akcijski plan kad počnem vježbati jer mi pomaže u postizanju dosljednosti sa svojim ciljevima”, kaže Chandler. Ako ste se ikada preselili u planine kako biste nakon posla otišli u teretanu, odmah ste pomislili: “Vau, što sad?” Tada znate da je imati plan igre ključna komponenta za stvarno uživanje u vremenu treninga.

Ako niste sigurni kako izraditi vlastiti plan vježbanja, pogledajte ovaj praktični vodič za izradu tjednog rasporeda vježbanja.

3. Rad bez odgovarajućeg goriva

“Kada je riječ o hrani prije vježbanja, obično preporučujem da pojedete mali međuobrok oko sat vremena prije vježbanja kako biste poboljšali energiju, izvedbu i mentalnu jasnoću tijekom vježbanja”, rekla je Tamanna Singh, klinička kardiologinja, za Well + Good. Kombinacija ugljikohidrata i proteina pružit će vam zadovoljstvo neposredno prije treninga, pa pokušajte pojesti nešto poput komadića tosta s maslacem od kikirikija ili sendviča s pilećom salatom.

Međutim, ako vježbate rano ujutro, Chandler kaže da ćete morati napraviti mali Tetris kalendar kako biste bili sigurni da vam tijekom treninga ne ponestaje goriva. Ovo je osobito istinito ako prakticirate povremeni post. “Smatram da rad nakon 10 ujutro na prazan želudac ostavlja vaše zalihe energije iscrpljenima.”

4. Složenost vježbi

Ako koristite društvene mreže, znate da fitness pokreti iz dana u dan postaju sve složeniji. No iako ti pokreti mogu izgledati sjajno na ekranu, zaronite u složene vježbe kada su vam osnove još uvijek izazov, kaže Chandler.

“Prekompliciranje vašeg treninga vježbama koje nikada prije niste radili jednostavno je jednostavan način da se ozlijedite”, kaže on. “Uvijek radite na novim vježbama s trenerom ili trenerom, ili na vrlo laganim vježbama i trakama, kako biste izgradili formu.” Zapamtite: osnovni pokreti “velike četvorke” — čučnjevi, sklekovi, povlačenja i mrtvo dizanje — mogu vam pomoći da dobijete značajnu količinu snage. Prepustite te otmjene, otmjene stvari FitToku.

Leave a Reply

Your email address will not be published.