5 vježbi za sprječavanje otečenih stopala tijekom letenja

5 vježbi za sprječavanje otečenih stopala tijekom letenja

jaAko primijetite da vam stopala izgledaju i na osjećaj su neobično natečena tijekom leta, niste jedini. Otečena stopala tijekom letenja vrlo su česta, a prema Nelii Lubkovoj, DBM, podijatrici iz New Yorka i osnivaču Step Up Footcarea, to je zato što vam stopala padaju dugo vremena bez kretanja. “Mišići u nogama ne rade, a vene u donjem dijelu tijela moraju raditi jače kako bi se krv vratila u srce”, objašnjava ona. “Kada se krv nakuplja u venama, to uzrokuje oticanje – doslovno, nakupljanje tekućine – u nogama.”

Srećom, za to postoji jednostavno rješenje: vježbe za stopala, koje pomažu pumpati krv natrag u srce, čime se smanjuje oticanje stopala. U nastavku dr. Lubkova dijeli pet jednostavnih vježbi za stopala koje možete raditi tijekom sljedećeg putovanja, posebno prema sredini i kraju, kada primijetite da se javlja najviše oteklina.

1. Nacrtaj abecedu

“Ova vježba aktivira mišiće i tetive potkoljenice”, kaže dr. Lubkova. “Kada su mišići aktivirani, oni stisnu vene i pomažu gurati vensku krv prema srcu.” Dodaje kako ova vježba pomaže i u pokretanju skočnog zgloba, što pomaže kod ukočenosti zglobova.

Da biste to učinili, ispružite jednu nogu ispred sebe dok sjedite. Nastavite pomicati stopalo iznad poda (ovo zahtijeva da su vaši četveroglavci uključeni), zatim počnite crtati abecedu nožnim palcem. Pravite pauze ako vam se noga umori. Kada dođete do Z, ponovite s drugom nogom.

2. Flex i točka

Za ovu vježbu ispružite noge ispred sebe dok sjedite. Zatim usmjerite i savijte svako stopalo 12 puta. Ponovite tri serije s pauzom od 10 sekundi između. Ova vježba za stopala vrlo je učinkovita jer djeluje posebno na mišić potkoljenice. Ovo je najveći mišić na nogama, a najveća vena na nogama je duboka [inside] “Aktiviranje mišića potkoljenice ima jači učinak na pritisak vena nogu i pomaže u pumpanju krvi prema srcu,” kaže dr. Lubkova.

3. Sjedeće podizanje pete

Dr. Lubkova kaže da će ovo također aktivirati mišiće potkoljenice. Evo kako to učiniti: Dok sjedite u avionu, podignite i spustite pete od poda 12 puta. Napravite pauzu od 10 sekundi, a zatim ponovite isti postupak još tri puta.

4. Aktivacija fleksibilnosti

Za to ćete morati skinuti čarape i to učiniti bosi. Stavite komad papira ili olovku na pod ispred sebe. Zatim savijte nožne prste kako biste uhvatili olovku ili papir i podigli ih s tla. Učinite to 12 puta sa svakom nogom. Zatim ponovite tri serije s pauzom od 10 sekundi između. Ova vježba aktivira unutarnje mišiće stopala koji pritišću istu venu [as the calves] Na razini stopala, “iako je to manji mišić i imat će manji utjecaj, pomoći će u pumpanju tekućine iz stopala prema srcu”, kaže dr. Lubkova.

5. Hodanje naprijed-natrag

Na kraju, dr. Lubkova predlaže dva ili tri puta hodanje po prolazima u kabini. “Ustajanje i hodanje, zajedno s nježnim istezanjem tijekom leta, budi mišiće oko vena da snažnije pumpaju i pomažu pogurati protok krvi natrag prema srcu”, kaže ona. Konkretno, ona preporučuje dobro istezanje mišića potkoljenice dok ste budni. Upamtite da je mišić potkoljenice najveći mišić u nogama, pa će njegovo istezanje biti najučinkovitije u smanjenju oticanja stopala u hodu.

Nošenje kompresijskih čarapa također pomaže u sprječavanju oticanja stopala tijekom letova

Uz gore navedene vježbe za stopala, dr. Lubkova preporučuje nošenje kompresijskih čarapa tijekom leta. “Kompresivne čarape su posebne čarape namijenjene pružanju razine pritiska na donje ekstremitete, mjerene u milimetrima živinog stupca”, kaže ona. “Što je više mm žive, to je veći pritisak na noge i stopala. Pritisak pomaže u sprječavanju edema ili oticanja nogu.”

Preporučuju se kompresijske čarape do koljena s 15 do 29 mm Hg kako bi se spriječilo oticanje. Samo pazite da kupite one koji mjere opseg potkoljenice. S novim kompresijskim čarapama i gore navedenim vježbama za stopala, oticanje vaših stopala u hodu postat će stvar prošlosti.

Leave a Reply

Your email address will not be published.