7-dnevni plan zdravog obroka (19.-25. rujna)

7-dnevni plan zdravog obroka (19.-25. rujna)

Širenje 16. rujna 2022 po Jenna

Ovaj post može sadržavati pridružene veze. Pročitajte moju politiku otkrivanja podataka.

Besplatni 7-dnevni fleksibilni plan obroka za mršavljenje koji uključuje ideje za doručak, ručak, večeru i popis za kupovinu. Svi recepti uključuju makronaredbe i veze na WW recept Builder za vaš osobni rezultat.

7-dnevni plan zdrave prehrane

Kako ulazimo u jesen, svi znamo što to znači – početak sezone bundeva!!! Započnite s ovom bundevinom pahuljicom preko noći, upotrijebite jednostavnu granolu od bundeve sa začinima ili ispecite ove mini muffine s čokoladnim komadićima bundeve kako bi vaša kuća fino mirisala!!

Uz sve veće cijene namirnica, mnogi od nas prisiljeni su se prilagoditi, smanjiti i/ili biti kreativniji s obrocima. Jedan od apsolutno najboljih načina da ostanete unutar proračuna i zadržite zdrave prehrambene navike je plan obroka. Možete dobiti povoljnije 5-dnevne planove obroka ako se pretplatite na Relish+ (ovdje možete dobiti besplatno 14-dnevno probno razdoblje!)

Ultimativni Skinnytaste planer obroka

Skinnytaste Ultimate Meal Planner

Također sam uzbuđen što mogu podijeliti s vama Skinnytaste Ultimate planer obroka koji je sada dostupan! 52-tjedni spiralni planer obroka sadrži rešetke za tjedno planiranje obroka koje možete narezati i staviti u hladnjak ako želite, 12-tjedni plan obroka, 30 (15 novih recepata) i isjeckane popise namirnica. Volim započeti svoj tjedan sa zahvalnošću, potvrdama i namjerama, pa sam uključio i mjesta za to. Nadam se da volite ovo koliko i ja!

Skinnytaste Ultimate Meal Planner

Planer obroka kupite ovdje:

Napomena o WW osobnom rezultatu:

Više ne dajem bodove jer se razlikuju u novim planovima Weight Watchersa, ali dajem poveznice na WW osobni bodovi Alat za izradu recepata za sve recepte. Traziti narančasti gumb Na kartici s receptom piše Moji osobni WW bodovi. Kliknite to i odvest će vas na web stranicu Weight Watchers gdje možete vidjeti svoje WW bodove i dodati ih svom danu (samo za SAD, morate biti prijavljeni na svoj račun). Svi recepti kuharice također su ažurirani u našem katalogu kuharica!

O planu obroka

Ako ste novi u mojim planovima obroka, podijelio sam ove besplatne 7-dnevne fleksibilne planove zdravog obroka (možete vidjeti moje prethodne planove obroka ovdje) koji su trebali biti vodič, s Puno prostora za manevriranje za svaki Dodajte još hrane,kava, piće, voće, grickalica, desert, vino itd. ili zamijenite recepte za svoja omiljena jela, možete pretraživati ​​recepte po tečaju u indeksu. Ovisno o vašim ciljevima, trebali biste ciljati na najmanje 1500 kalorija* dnevno. Ne postoji jedna veličina koja odgovara svima, to će varirati ovisno o vašim ciljevima, dobi, težini itd.

Tu je i točan i organiziran popis namirnica koji će kupnju namirnica učiniti puno lakšom i manje stresnom. Štedi vam novac i vrijeme. Manje ćete jesti vani, bacati manje hrane i imati pri ruci sve što vam je potrebno da ostanete na pravom putu.

Konačno, ako koristite Facebook Pridružite se Skinnytaste zajednici na Facebooku gdje svi dijele fotografije recepata koje rade, možete se pridružiti ovdje. Volim sve ideje koje svi dijele! Ako želite imati našu listu e-pošte, možete se prijaviti ovdje kako ne biste propustili plan obroka!

plan obroka:

Doručak i ručak od ponedjeljka do petka namijenjeni su za 1 osobu, dok su večera i svi obroci u subotu i nedjelju namijenjeni za 4-članu obitelj. Neki recepti čine dovoljno ostataka za dvije noći ili ručak sljedeći dan. Popis namirnica je opsežan i uključuje sve što vam je potrebno za pripremu svih obroka na planu.

ponedjeljak (19. 9.)
B: Banana orašasti proteini zob
L: Klasična salata od jaja na 1 šniti integralnog kruha i ½ šalice narezanog krastavca
D: Kung Pao Tofu s ½ šalice smeđe riže

Ukupno kalorija: 1119 *

Utorak (20. 9.)
B: 15-minutni proteinski puding od chia sjemenki
L: Klasična salata od jaja prelivena na 1 krišku kruha od cjelovitih žitarica i ½ šalice narezanog krastavca
D: Brodovi od tikvica punjeni piletinom s rižom od korijandera i limete
Ukupno kalorija: 1067 *

Srijeda (21. 9.)
B: Banana orašasti proteini zob
L: Klasična salata od jaja prelivena na 1 krišku kruha od cjelovitih žitarica i ½ šalice narezanog krastavca
D: Juha od špageta i mesnih okruglica s jednostavnim čvorićima od češnjaka**
Ukupno kalorija: 1011 *

četvrtak (22. 9.)
B: 15-minutni proteinski puding od chia sjemenki
L: Juha od špageta i ostataka mesnih okruglica s jednostavnim čvorićima češnjaka
D: Pizza od kobasica sa zelenom salatom #

Ukupno kalorija: 1.028 *

Petak (23. 9.)
B: Banana orašasti proteini zob
L: Juha od špageta i ostataka mesnih okruglica s jednostavnim čvorićima češnjaka
D: Cajun škampi u čipsu pečenom na zraku

Ukupno kalorija: 1.155 *

subota (24. 9.)
B: Ricotta Quiche od špinata
L: Otvoreni sendvič od otopljene tune (recept x 2) i jabuka
D: Večera vani

Ukupno kalorija: 550 *

Nedjelja (25. 9.)
B: lijevo špinat ricotta quiche
L: Topla salata sa srcima artičoke, pečenom paprikom i mozzarellom (recept x 4)
D: Piletina s parmezanom u tavi s brokulom i orzom

Ukupno kalorija: 974 *

*Ovo je samo vodič, žene bi trebale ciljati na oko 1500 kalorija dnevno. Ovo je koristan kalkulator za procjenu
vaše potrebe za kalorijama. Ostavili ste dovoljno prostora za mrdanje za dodavanje više hrane poput kave, pića i voća,
Grickalice, desert, vino itd.
** Zelena salata se sastoji od 6 šalica miješanog povrća, 2 glavice mladog luka i po 1 / šalice: rajčice, krastavca, mrkve i
Humus s pola šalice svijetlog octa.
# Recept za duplo tijesto za večeru u četvrtak.

* Google dokumenti

Leave a Reply

Your email address will not be published.