7-dnevni plan zdravog obroka (5.-11. rujna)

7 Day Healthy Meal Plan

Širenje 2. rujna 2022 po Jenna

Ovaj post može sadržavati pridružene veze. Pročitajte moju politiku otkrivanja podataka.

Besplatni 7-dnevni fleksibilni plan obroka za mršavljenje koji uključuje ideje za doručak, ručak, večeru i popis za kupovinu. Svi recepti uključuju makronaredbe i veze na WW recept Builder za vaš osobni rezultat.

7-dnevni plan zdrave prehrane

7-dnevni plan zdrave prehrane

Natrag u školu! Vrijeme je za novu odjeću, nove zalihe i nove avanture! Želim svima u školi (također i učiteljima!) sigurnu i zabavnom godinu! Razgovarajmo o ručkovima koji se lako pakiraju kao što su BLT Roll Ups s puretinom i avokadom, ili o ovim zalogajima pizze feferoni koji se lako podgrijavaju ili piletini kokicama u fritezi. Također pogledajte ove stare, ali dobre savjete za miks staze i školski ručak!

Uz sve veće cijene namirnica, mnogi od nas prisiljeni su se prilagoditi, smanjiti i/ili biti kreativniji s obrocima. Jedan od apsolutno najboljih načina da ostanete unutar proračuna i zadržite zdrave prehrambene navike je plan obroka. Možete dobiti povoljnije 5-dnevne planove obroka ako se pretplatite na Relish+ (ovdje možete dobiti besplatno 14-dnevno probno razdoblje!)

Ultimativni Skinnytaste planer obroka

Skinnytaste Ultimate Meal Planner

Također sam uzbuđen što mogu podijeliti s vama Skinnytaste Ultimate planer obroka koji je sada dostupan! 52-tjedni spiralni planer obroka sadrži rešetke za tjedno planiranje obroka koje možete narezati i staviti u hladnjak ako želite, 12-tjedni plan obroka, 30 (15 novih recepata) i isjeckane popise namirnica. Volim započeti svoj tjedan sa zahvalnošću, potvrdama i namjerama, pa sam uključio i mjesta za to. Nadam se da volite ovo koliko i ja!

Skinnytaste Ultimate Meal Planner

Planer obroka kupite ovdje:

Napomena o WW osobnom rezultatu:

Više ne dajem bodove jer se razlikuju u novim planovima Weight Watchersa, ali dajem poveznice na WW osobni bodovi Builder recept za sve recepte. Traziti narančasti gumb Na kartici s receptom piše Moji osobni WW bodovi. Kliknite to i odvest će vas na web stranicu Weight Watchers gdje možete vidjeti svoje WW bodove i dodati ih svom danu (samo za SAD, morate biti prijavljeni na svoj račun). Svi recepti kuharice također su ažurirani u našem katalogu kuharica!

O planu obroka

Ako ste novi u mojim planovima obroka, podijelio sam ove besplatne 7-dnevne fleksibilne planove zdravog obroka (možete vidjeti moje prethodne planove obroka ovdje) koji su trebali biti vodič, s Puno prostora za manevriranje za svaki Dodajte još hrane,kava, piće, voće, grickalica, desert, vino itd. ili zamijenite recepte za svoja omiljena jela, možete pretraživati ​​recepte po tečaju u indeksu. Ovisno o vašim ciljevima, trebali biste ciljati na najmanje 1500 kalorija* dnevno. Ne postoji jedna veličina koja odgovara svima, to će varirati ovisno o vašim ciljevima, dobi, težini itd.

Tu je i točan i organiziran popis namirnica koji će kupnju namirnica učiniti puno lakšom i manje stresnom. Štedi vam novac i vrijeme. Češće ćete jesti vani, bacati manje hrane i imati pri ruci sve što vam je potrebno da ostanete na pravom putu.

Konačno, ako koristite Facebook Pridružite se Skinnytaste zajednici na Facebooku gdje svi dijele fotografije recepata koje rade, možete se pridružiti ovdje. Volim sve ideje koje svi dijele! Ako želite imati našu listu e-pošte, možete se prijaviti ovdje kako ne biste propustili plan obroka!

plan obroka:

Doručak i ručak od ponedjeljka do petka osmišljeni su za jedan obrok, dok su večera i svi obroci subotom i nedjeljom osmišljeni za četveročlanu obitelj. Neki recepti čine dovoljno ostataka za dvije noći ili ručak sljedeći dan. Popis namirnica je opsežan i uključuje sve što vam je potrebno za pripremu svih obroka na planu.

ponedjeljak (5. 9.)
B: Sir, jaja, fritaja s kobasicama *i breskve
L: Buffalo pileća salata
D: Špageti s preljevom od oraha i parmezana i zelenom salatom*
Ukupno kalorija: 1.024**

Utorak (6. 9.)
B: Preostali svježi sir, jaja, fritaja s kobasicama i breskve
L: Salata od pilećeg lišća Buffalo
D: Turska mesna štruca Enchilada s instant korijanderom i rižom od limuna
Ukupno kalorija: 1112**

Srijeda (7.9.)
B: Preostali svježi sir, jaja, fritaja s kobasicama i breskve
L: OSTATACI Enchilada pureće mesne štruce sa salsom od avokada i manga# (recept) i 12 tortilja čipsa
D: Ljetno povrće s kobasicama i tava
Ukupno kalorija: 1124**

četvrtak (8.9.)
B: Tanjur za doručak sa svježim sirom i bobičastim voćem
L: OSTATCI Enchilada pureće mesne štruce sa salsom od avokada i manga i 12 tortilja čipsa
D: Pesto pileći kus-kus na žaru

Ukupno kalorija: 1.263 *

petak (9.9.)
B: Tanjur za doručak sa svježim sirom i bobičastim voćem
L: Chicken Club sendvič sa zelenom salatom i jabukom
D: Škampi, grašak i riža

Ukupno kalorija: 946**

subota (10.9.)
B: Kruh od tikvica s pola šalice običnog nemasnog grčkog jogurta i žličicom meda
L: Pepperoni pizza zalogaji s 8 malih mrkvi
D: Večera vani

Ukupno kalorija: 569**

Nedjelja (11.9.)
B: Ostatak kruha od tikvica sa šalicom običnog nemasnog grčkog jogurta i žličicom meda
L: Panini piletina na žaru s tikvicama, rajčicom i mozzarellom (recept x 2)
D: ćufte od purećeg stroganova na 1 šalici rezanaca s jajima

Ukupno kalorija: 1.219**

* Po želji u nedjelju navečer pripremite fritaju. Zelena salata uključuje 6 šalica miješanog povrća, 2 glavice luka i po 1/šalicu:
Rajčice, krastavci, mrkva, slanutak s pola šalice svijetlog octa.
**Ovo je samo vodič, žene bi trebale ciljati na oko 1500 kalorija dnevno. Ovo je koristan kalkulator za procjenu
vaše potrebe za kalorijama. Ostavili ste dovoljno prostora za mrdanje za dodavanje više hrane poput kave, pića i voća,
Grickalice, desert, vino itd.

# Po želji pripremite salatu utorkom navečer za ručak u srijedu.

* Google dokumenti

Leave a Reply

Your email address will not be published.