Kako kontracepcijske pilule utječu na sportsku izvedbu?

Kako kontracepcijske pilule utječu na sportsku izvedbu?

Mmožda, ti si maratonac koji bezuspješno pokušava povećati svoj VO2 max. Ili ste možda dizač utega i borite se za izgradnju mišića. Vjerojatno ste entuzijast CrossFita i ostali ste s istim ukupnim rezultatom unatoč tome što činite sve što možete kako biste vidjeli dobitke. Bez obzira na to, ako ste naporno trenirali i još uvijek niste vidjeli rezultate, možda postoji iznenađujući krivac koji potkopava vaše napore: hormonska kontracepcijska pilula.

Tako je, procjenjuje se da 14 posto ljudi koji uzimaju pilule u dobi između 15 i 49 godina imaju razloga za pitanje sprječavaju li oralni kontraceptivi njihove ciljeve u fitnesu jer, iako su istraživanja ograničena, nedavni podaci sugeriraju da mogu narušiti rast mišića i ometati rast mišića . Kardiovaskularni kapacitet (više o tome u nastavku).

U nastavku, tri stručnjaka za hormone i žensko zdravlje objašnjavaju kako točno hormonske kontracepcijske pilule mogu utjecati na sportsku izvedbu.

3 načina na koji kontracepcijske pilule utječu na sportsku izvedbu

1. Može prikriti simptome pretreniranosti

Za sportašice i ljude koji puno vježbaju, promjene u menstrualnom ciklusu i izostanak menstruacije (medicinski poznat kao amenoreja) ukazuju na to da osoba možda pretrenira ili nema dovoljno goriva, objašnjava fiziologinja vježbanja Stacey Sims, CSCS, Ph.D.

“Imanje normalnog ciklusa pomaže vam da pratite koliko se dobro vaše tijelo prilagodilo vašem režimu treninga”, kaže ona. “Ako se pravilno prilagodite, nećete imati nikakvih menstrualnih nepravilnosti [as a result of exercise]. “

2. Može utjecati na rast mišića

Raspršivanje pilule može pauzirati pumpu, prema istraživanju. Jedna studija iz 2021 Časopis za istraživanje snage i kondicije otkrili da uporaba oralnih kontraceptiva može smanjiti povećanje mišićne mase. Za potrebe studije, istraživači su ispitali učinak kontracepcijskih pilula na rezultate treninga otpora kod 72 žene, u dobi od 18 do 29 godina, od kojih je polovica uzimala kontracepcijske pilule, a polovica nije. Istraživači su testirali tjelesnu kompoziciju (omjer tjelesne masti i čiste mišićne mase) i razine hormona prije i nakon što su subjekte stavili na trening otpora tijekom 10 tjedana.

Otkrili su da su oni koji su uzimali pilule imali više razine hormona stresa kortizola i značajno niže koncentracije hormona DHEA, DHEAS i IGF-1 (od kojih svi igraju ulogu u rastu mišića), u usporedbi s onima koji nisu uzimali pilule. Konkretno, oni koji su uzeli tabletu koja sadrži sintetičku verziju progesterona (zvanu progestin), dobili su nešto više od pola kilograma čiste mišićne mase tijekom 10-tjednog istraživanja, u usporedbi s 3,5 kilograma mišića dobivenih od Prije onih koji nisu bili na pilula.

Međutim, i to je važno, nije bilo razlike u prirastu snage jer se mišićna masa povećavala u odnosu na manji prirast mišićne mase, ističe dr. Sims. Međutim, gubitak dodatne mišićne mase mogao bi biti štetan za moje olimpijske dizače i druge koji pokušavaju biti jaki u težinskoj kategoriji, kaže ona.

3. Može smanjiti ili spriječiti rad srca i krvnih žila

Nisu samo sportaši na čiju izvedbu mogu utjecati oralni kontraceptivi, već i sportaši koji se bave izdržljivošću mogu iskusiti štetne nuspojave. “Istraživanja sugeriraju da bi oralni kontraceptivi mogli biti povezani sa smanjenim VO2 max, što je mjera koliko kisika možete iskoristiti tijekom treninga”, kaže Laura DeCesaris, DC, savjetnica za funkcionalnu medicinu i powerlifter.

Općenito, što je veći intenzitet vježbe, to više kisika treba vašem tijelu da održi vašu energiju. Dakle, ako je vaš V02 max niži, nećete moći uložiti toliko ili dugo vremena u svoje treninge, objašnjava ona.

Zašto hormonske kontracepcijske pilule nisu uvijek loše za sportaše

“Još uvijek postoji određena nesigurnost u vezi s tim”, kaže dr. DeCesaris. Ističe da je većina studija koje su proučavale učinak kontracepcijskih pilula na izvedbu bila vrlo mala. Dodatno, mnoge studije ispituju više vrsta oralnih kontraceptiva, umjesto da se fokusiraju na pilule koje imaju slična hormonska svojstva, kaže ona.

“Nadalje, svaka osoba različito reagira na oralne kontraceptive na temelju svoje jedinstvene fiziologije”, kaže dr. Desisaris. “Neki ljudi možda neće primijetiti nikakav negativan učinak na svoju izvedbu, dok drugi mogu doživjeti nepoželjne negativne učinke.”

Ukratko: “Teško je dati sveobuhvatne izjave o tome koliko kontracepcijske pilule ometaju atletsku izvedbu”, kaže ona.

Ja sam atletski građen. Koja je prava opcija kontracepcije za mene?

U konačnici, vi i vaš liječnik možete odlučiti da je hormonska kontracepcija dobra za vas. Uostalom, njegov učinak na atletiku samo je jedan čimbenik koji treba uzeti u obzir pri odabiru kontraceptiva, kaže dr. Sims.

Međutim, važno je razumjeti da kontracepcijske pilule nisu vaša jedina opcija. kaže Alyssa Fetti, osnivačica FLO Livinga i autorica ženski zakon i u FL.

Jedna je mogućnost, kaže dr. Sims, nabaviti spiralu koja sadrži samo progestin ili bakar. “Općenito preporučam upotrebu IUD-a koji sadrži samo progestin, jer ima malo sistemskih učinaka, a više ljudi nastavlja normalnu ovulaciju šest do osam mjeseci nakon početnog umetanja, što im omogućuje praćenje menstrualnih ciklusa kroz bazalnu tjelesnu temperaturu”, kaže ona.

Druga je mogućnost kombinirati praćenje ovulacije s metodom dijafragme (unutarnji ili vanjski kondom) ili drugim kontracepcijskim protokolom (Phexxi, dijafragma, cervikalna kapica, na primjer) tijekom ovulacije jer je to jedino vrijeme u vašem ciklusu kada možete zatrudnjeti. kaže Viti.

Još je važnije razgovarati sa svojim davateljem usluga o svim svojim ciljevima, kaže dr. Sims. Umjesto da samo podijelite svoju želju da spriječite neželjenu trudnoću, trebali biste također podijeliti svoje ciljeve za snagu i/ili izdržljivost kako biste mogli odabrati nešto što će vam pomoći da postignete sve svoje ciljeve i dobitke.

Naši urednici samostalno biraju te proizvode. Kupnjom putem naših veza možete zaraditi Well + Good proviziju.

Leave a Reply

Your email address will not be published.