Možete li doživjeti “mamurluk” napadaj panike?

Možete li doživjeti "mamurluk" napadaj panike?

jaAko ste ikada imali napadaj tjeskobe ili panike, vjerojatno znate kako ćete se osjećati u sljedećim minutama ili satima: iscrpljeno, bolno i drugačije od vas. Nije iznenađujuće, s obzirom na traumu vašeg tijela tijekom bilo koje vrste napada.

Što uzrokuje napadaj panike zbog mamurluka?

Iako se koriste kao sinonimi, napadi panike i napadi tjeskobe razlikuju se. Napadaj panike je iznenadni napadaj intenzivnog straha koji dovodi do intenzivnih fizičkih reakcija kao što su bol u prsima, otežano disanje i mučnina – sve dok nema stvarne opasnosti. Napadaj anksioznosti je postupniji, ali se odnosi na intenzivan osjećaj malaksalosti, straha i nemira.

Međutim, napad tjeskobe može odražavati napad panike u smislu simptoma – i to se dvoje može dogoditi istovremeno. Iako oba napada obično traju od nekoliko minuta do pola sata, mamurluk (ili razdoblje oporavka) može se produžiti i sljedeći dan, prema psihologu dr. sc. Davidu H. Rosemarinu, ABPP, izvanrednom profesoru na Harvard Medical School i osnivaču središte brige. Ovaj vremenski okvir definiran je kao posljedica napadaja panike.

“Kada se adrenalin otpusti u tijelo, to je ono što uzrokuje početni nalet tjeskobe, a zatim naknadni šok ili naknadni učinak panike”, kaže dr. Rosemarin. Ono što doživljavaš je taj pad adrenalina [a] Visoka razina ravnoteže. Naziva se mamurlukom od tjeskobe jer postoje osjećaji kao nakon što osoba popije piće.”

Tasha M. Brown, Ph.D., licencirana klinička psihologinja i voditeljica Bilješke iz podcasta dječjeg psihologa, Odobrava. Napominjem da iako reference nisu službeni psihološki termini, usporedba mamurluka točno prikazuje kako se vaše tijelo osjeća nakon napadaja. “Vaše razine adrenalina pokušavaju se vratiti u normalu”, kaže dr. Brown. “Kad vaše tijelo pokušava postati ravno, mnogi će se ljudi osjećati jako umorno i stvarno iscrpljeno.”

Naknadni učinci mogu uključivati ​​prijepis fizičkih simptoma koji su se javili tijekom napadaja panike/tjeskobe. Može varirati od zimice, drhtavice i znojenja do ubrzanog rada srca i boli u prsima. Međutim, slično kao kod napadaja, simptomi mogu varirati, čak i između epizoda. Budući da gotovo 11 posto Amerikanaca svake godine ima napad panike, to nije neuobičajena pojava. Ali ako napadi panike postanu česti, trebali biste se obratiti svom liječniku primarne zdravstvene zaštite i stručnjaku za mentalno zdravlje kako biste bili sigurni da nema dubljeg fizičkog ili psihološkog problema kao što je panični poremećaj, opsesivno-kompulzivni poremećaj ili posttraumatski stresni poremećaj.

Kako liječiti mamurluk od napadaja panike?

Ali za one koji se nose s mamurlukom napadaja panike/tjeskobe, postoje načini za ublažavanje simptoma. “Učinite nešto zanimljivo, ali ne pretjerano stresno”, predlaže dr. Rosmarin. Predlaže odlazak u šetnju ili lagano trčanje, gledanje filma koji privlači pažnju ili razgovor. Ako imate jednostavnu organizaciju ili uradi sam projekt koji ste radili, sada je pravo vrijeme. A ako tijekom dana imate napadaj panike/tjeskobu, nemojte drijemati. “Može te izbaciti iz tvoje vlastite [sleep] ciklus”, napominje.

“Sjajna vježba koju možete učiniti kada imate napadaj panike je zaustaviti se”, dodaje dr. Brown. “Ovo stvarno dodiruje vaša osjetila: Pa, što sad mogu vidjeti? Što sad mogu čuti? Što sada osjećam? Što sad mirišem? Što sad kušam? …Možete se vratiti u svoju trenutnu stvarnost.”

Može biti uznemirujuće – stvarno zastrašujuće – osjećati se kao da vaše tijelo propada tijekom napadaja panike i/ili tjeskobe. Ali jedno je sigurno: uz sve savjete za rješavanje paničnih glavobolja, postoji barem jedan koji će vas vratiti u mir.

Leave a Reply

Your email address will not be published.