Najbolji međuobrok prije HIIT za maksimalnu energiju

Najbolji međuobrok prije HIIT za maksimalnu energiju

WOrkout prehrana je nesavršena znanost: jedite prerano prije nego počnete s intenzivnim naporom i mogli biste osjetiti mučninu; Nedostatak goriva prije treninga i možda nećete imati dovoljno energije za nastavak cijelog treninga. Dakle, ako ste ljubitelj intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT), pitate se: “Što da jedem prije treninga?” Vrijeme je da pozovete stručnjaka.

Maria Garcia, voditeljica fitnessa grupe Equinox, trenerica HIIT-a i certificirana trenerica prehrane NASM-a vjeruje Mnogo O tome kako ući na sat vježbanja s maksimalnom energijom. “Gorivo prije HIIT-a je važno jer osigurava da održite svoju snagu tijekom cijelog treninga”, kaže Garcia. Tko želi osjećati vrtoglavicu i umor ili trčanje na zahod usred nastave? retweet.

Kao netko tko je proučavao prehranu i angažirao svoj dio planinara, Garcia ima nekoliko temeljnih pravila koja će vam pomoći da vam osigurate prave hranjive tvari, a da pritom ostavite optimalno vrijeme za probavu. “Otprilike 45 minuta prije HIIT sata, uvjeravam se da mogu izvesti najbolje što mogu uz optimalne hranjive tvari”, kaže ona. “Gorivo prije treninga lako je probavljiv međuobrok koji se sastoji od ugljikohidrata i proteina. Ugljikohidrati vam daju brzu energiju, a proteini podržavaju vaše mišiće i pomažu vam da se brže oporavite.”

Pre-Workout Fuel lako je probavljiv međuobrok koji se sastoji od ugljikohidrata i proteina. — Maria Garcia, voditeljica fitnessa grupe Equinox i certificirana trenerica prehrane NASM-a

Dok su proteini i ugljikohidrati izvrsne hranjive tvari koje možete ponijeti sa sobom tijekom vježbanja, postoje neke hranjive tvari koje Garcia preporučuje da jedete umjereno prije nego što se počnete kretati i kretati. Točnije, vlakna i masti. “Vlakna neposredno prije treninga mogu izazvati probleme s probavom, a to je posljednja stvar koju želite tijekom treninga”, objašnjava Garcia. Osim toga, klonim se jedenja velikih količina hrane s visokim udjelom masti. Masti se dulje probavljaju. Ovo je opet loša ideja neposredno prije treninga – nećete imati vremena sve probaviti prije nego što dođete na ovaj sat. “

Naravno, također ne želite pojesti previše prije nego što se počnete zagrijavati – čak i ako vaš masivni međuobrok ima sve prave hranjive sastojke. Ne želite pojesti veliku proteinsku pločicu, napitak s visokim sadržajem šećera poput gaziranog pića ili bilo kakav veliki obrok neposredno prije treninga. Neka međuobrok bude mali, ali s pravim hranjivim tvarima, i osigurat ćete da vaš HIIT sat izgleda najbolje”, kaže Garcia.

Sada kada poznajete znanost koja stoji iza prehrane prije fitnessa, spremni ste doći do dobrih stvari. A pod tim, mislim…užina. U nastavku, Garcia dijeli svoja četiri omiljena zalogaja u kojima prije možete uživati, *hm*, hitanje Teretana.

4 najbolja međuobroka za pojesti prije intenzivnog treninga, prema nutricionističkom treneru

Ukratko: svi ovi kriteriji znače da odabir međuobroka prije HIIT-a nije baš jednostavan. Ali dok predaje HIIT i proučava nutricionizam, Garcia ima nekoliko grickalica koje možete sami ukrasti.

  • Mala banana s maslacem od oraha
  • Grčki jogurt s bobičastim voćem
  • Proteinski shake s niskim sadržajem šećera
  • Tost od cjelovitog zrna pšenice s nekoliko kriški avokada

Dakle, je li znanost o grickanju prije treninga službeno… probijena? ne baš. “Svatko je drugačiji i ono što savršeno funkcionira za jednu osobu ne mora biti optimalno za drugu. Odabir hrane koja vam odgovara na temelju vaših ciljeva, zdravstvenog stanja i preferencija također je važan za održive i uspješne rezultate”, dodaje Garcia. Stoga shvatite njezine preferencije grickalica kao prijedlog i iskustvo S tvojim vježbama – u redu?

Krećite se uz HIIT vježbu za cijelo tijelo, bez opreme:

Leave a Reply

Your email address will not be published.