RD objašnjava odnos između vode i starenja

RD objašnjava odnos između vode i starenja

WSvi znaju da je voda za piće dobra za nas. Pomaže održati vašu kožu blistavom, daje vam energiju i pomaže probavi. A budući da čini toliko dobrih stvari za vaše tijelo, također pomaže u zdravom starenju općenito. Niti Patel, MS, RD, registrirani dijetetičar u New Yorku, objašnjava da su pijenje vode i starenje povezani.

“Ako održavate aktivan način života, jedete raznoliku hranu i konzumirate puno vode, bit ćete optimalnog zdravlja”, kaže Patel. Ona kaže da je voda u svim našim stanicama, a te stanice trebaju vodu da bi učinkovito funkcionirale. Od hidratacije zglobova do pumpanja krvi u mišiće, voda vam je potrebna za obavljanje gotovo svih funkcija vašeg tijela.

Nedavni podaci CDC-a pokazuju da je između 2015. i 2018. količina vode koju su Amerikanci konzumirali opadala s godinama. Voda je činila 57 posto ukupne dnevne potrošnje pića za odrasle u dobi od 20 do 39 godina, 50 posto među odraslima u dobi od 40 do 59 godina i 47 posto među starijim osobama u dobi od 60 i više godina. Ovisno o vašoj razini aktivnosti i svim kroničnim stanjima, vaše potrebe za vodom mogu se smanjivati ​​kako starite. Ali također, kako starite, gubite sposobnost da osjećate žeđ.

Zašto je pijenje vode važan dio dobrog starenja

“[Older people] Ponekad mogu izgubiti tu sposobnost da kažem: “Oh, super, stvarno bih trebao popiti gutljaj vode ili bih trebao uzeti nešto s puno tekućine”, kaže Patel. “Bila sam njegovateljica starijih osoba i ja sam kao član obitelji uvijek morala biti jako jaka, reći, ‘U redu, idemo sada popiti čašu vode. U redu, popijmo malo vode. To je nešto što moraš učiniti kad ostariš.’ “

Osim toga, dehidracija je čest, ali često zanemaren problem za starije odrasle osobe. Naravno, tijelo zadržava manje vode u usporedbi s tijelima mladih odraslih osoba. Klinika Cleveland objašnjava da se simptomi dehidracije – suha usta, umor, vrtoglavica i grčevi u mišićima – često mogu pripisati drugim problemima ili nuspojavama lijekova.

Kako piti više vode kako starite

Kako biste pokušali pobijediti neizbježni dio starenja, možete uspostaviti dobre navike u vodi kad ste mladi. Iako nećete osjećati žeđ na isti način, ako imate naviku redovitog pijenja vode i jedenja hrane bogate vodom, možda vam neće biti teško održavati žeđ kako starite.

Jedna stvar koju treba pokušati, kaže Patel, jest početi piti toplu vodu s limunom kad se probudite. “Steći naviku piti toplu vodu s malo limuna ili limete, ili čak toplu vodu općenito, izvrsno je. Osjetit ćete razliku jer se cijelu noć osjećate dehidrirano jer ništa ne pijete”, kaže ona. “Sada pijete tu toplu čašu vode i osjećate kako hrani vaše tijelo. Poput uvelog cvijeta, osjećate se kao da ponovno ustajete.”

Također, Patel preporučuje da steknete naviku da vodu uvijek držite blizu sebe. Ne čekajte dok ne ožednite [to drink water,]”Kaže.” Uvijek je dobra ideja prakticirati ispijanje ili pijenje vode ili nekog napitka koji je dobar za vas tijekom dana. Pokušajte dodati tekućinu tijekom dana. I tekućine poput krastavaca i slanutka mogu se hraniti jer su krastavci odličan izvor vode.”

Leave a Reply

Your email address will not be published.